Fullbody Schema:
Een fullbody schema is hét ideale trainingsschema voor de beginner. Het traint de spieruithoudingsvermogen, je traint alle belangrijke spiergroepen en heeft overal een heerlijke trainingswijze voor een beginner. Hieronder heb ik mijn persoonlijke eerste fullbody schema neergezet. Dit schema is compleet met links met uitleg van de oefeningen. Ik raad aan om dit schema voor ongeveer 2/3 maanden uit te voeren, hierna is het tijd om te kijken welke spiergroepen achterlopen, en welke voorlopen. Hierna kun je door middel van jou doelen bepalen welk vervolgschema je wilt toepassen.

 

Opwarming
Voordat je met je training begint, is het aan te raden om te beginnen met een opwarming. Omdat je begint met lage gewichten, moet je de opwarming met een cardio apparaat doen. Een minuutje of 10 op een crosstrainer is wel voldoende. Doe het wel op een redelijk tempo, het is de bedoeling dat je je opwarmt, niet dat je je energie al op hebt gemaakt voordat je überhaupt een gewicht hebt aangeraakt. Maar dit is geen reden om nu zo langzaam mogelijk een cardio apparaat.